A casa adormece, as luzes apagam — e, de repente, a tristeza chega. Para muitas pessoas, esse é um sentimento familiar: um aperto no peito que surge justamente quando o dia termina.

De acordo com a psicóloga Cibele Santos, sentir uma tristeza intensa antes de dormir não é raro e pode estar ligado a fatores biológicos, emocionais e comportamentais. “À noite, o corpo desacelera e a mente ganha espaço para pensar. O que ficou mal resolvido durante o dia aparece com mais força”, explica Cibele. Entender o que está por trás desse movimento pode ajudar a aliviar o peso das emoções noturnas.

O corpo também sente: o papel do ritmo biológico

Nosso organismo segue um ritmo circadiano, o relógio interno que regula o sono e o humor. Quando a noite chega, a melatonina — hormônio que prepara o corpo para dormir — aumenta, enquanto o cortisol, ligado ao estresse, diminui. Essa combinação natural pode tornar as emoções mais intensas, fazendo com que a tristeza pareça mais presente. “O corpo entra em um estado de desaceleração e as defesas emocionais também relaxam”, explica a psicóloga.

A mente fala mais alto quando tudo fica quieto

Durante o dia, a rotina preenche os espaços mentais. Mas à noite, o silêncio amplia os pensamentos. “É nesse momento que surgem reflexões, arrependimentos ou preocupações. A mente, sem distrações, começa a revisitar o que ficou pendente”, diz Cibele.

Essa ruminação noturna — o ato de pensar repetidamente nas mesmas questões — pode intensificar sentimentos de tristeza e ansiedade.

Hábitos que alimentam o mal-estar noturno

Segundo Cibele, alguns comportamentos cotidianos podem acentuar esse desconforto emocional no fim do dia:

• Consumo de bebidas alcoólicas ou cafeína: esses estimulantes podem interferir no sono e intensificar emoções negativas.
• Uso de dispositivos eletrônicos: a luz azul emitida por telas pode afetar a qualidade do sono e a saúde mental.
• Alimentação desregulada: uma dieta rica em açúcares e carboidratos pode levar a flutuações de humor.

“Pequenas mudanças de rotina fazem diferença. O corpo e a mente estão conectados, o que se faz durante o dia impacta o que se sente à noite”, explica a psicóloga.

Caminhos para acalmar a mente antes de dormir

Cibele recomenda adotar hábitos que favoreçam o descanso e o equilíbrio emocional:

• Criar um ritual relaxante antes de dormir: isso pode incluir meditação, leitura ou um banho quente.
• Praticar a gratidão: tente escrever três coisas pelas quais você é grato antes de dormir. Essa prática pode mudar sua perspectiva.
• Exercitar-se regularmente: a atividade física libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor.
• Conversar sobre o que sente: falar com alguém de confiança pode aliviar a carga emocional.

“Sentir tristeza é parte da experiência humana”, afirma Cibele. “Mas é importante perceber quando essa emoção se repete todas as noites. Isso pode ser um sinal de que algo dentro de nós pede cuidado e escuta.”

A tristeza noturna como convite ao autoconhecimento

Mais do que um sintoma a ser combatido, essa tristeza pode ser um chamado à atenção emocional. Quando o dia se cala, é a alma que começa a falar. “Às vezes, o que chamamos de tristeza é só o pedido do corpo e da mente por pausa, reflexão e acolhimento”, conclui Cibele Santos.